ดูแลสุขภาพจิตอย่างไรในช่วงไวรัสโคโรนาระบาด?

0
130

ดูแลสุขภาพจิตอย่างไรในช่วงไวรัสโคโรนาระบาด?

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าตอนนี้เชื้อไวรัสโคโรนา หรือ COVID-19 กำลังสร้างความหวาดกลัวและความวิตกกังวลให้คนทั่วโลก การได้ทราบจำนวนผู้ติดเชื้อหรือจำนวนผู้เสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน หรือแม้แต่การต้องใช้ชีวิตอย่างหวาดระแวง ก็ล้วนแต่ทำให้เราจิตตกได้ไม่มากก็น้อย หากไม่ดูแลสภาพจิตใจในช่วงนี้ให้ดี ก็อาจทำให้คุณป่วยทั้งกายและใจ เพราะอย่าลืมว่าการมีสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายได้เหมือนกัน สำหรับใครที่กำลังรู้สึกหดหู่หรือเครียดกับสถานการณ์ในตอนนี้ เราลองมาดูวิธีดูแลจิตใจพร้อมกันเลยดีกว่า

1.เลือกรับข้อมูลจากสื่อต่าง ๆ

การรับข่าวสารหรือการติดตามความคืบหน้าต่าง ๆ ผ่านทางโซเชียลมีเดียแทบจะตลอดเวลา ล้วนแต่ทำให้เราวิตกกังวลมากขึ้น ดังนั้นอย่าลืมจำกัดเวลารับข่าวสารอย่างเหมาะสม หรืออาจติดตามข่าวเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน รวมถึงเลือกแหล่งรับข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เพื่อป้องกันการรับข่าวปลอมที่จะยิ่งสร้างความตื่นตระหนกได้นั่นเอง


2.ลองทำกิจวัตรใหม่ ๆ

ก่อนหน้านี้บางคนอาจทุ่มเทเวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานจนไม่ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ ดังนั้นการกักตัวอยู่บ้านในช่วงที่มีโรคระบาดอาจเป็นโอกาสที่คุณจะได้ลองทำงานอดิเรกหรือฝึกทักษะต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการลองทำอาหารเมนูใหม่ ๆ การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือที่น่าสนใจ หรือการเปิดโอกาสให้ตัวเองได้สมัครเรียนสิ่งที่สนใจผ่านช่องทางออนไลน์ ก็ล้วนแต่ช่วยฆ่าเวลาในระหว่างนี้ได้เป็นอย่างดี หลังจากผ่านพ้นวิกฤติไปแล้ว คุณก็จะกลายเป็นคนที่มีทักษะมากขึ้นไปโดยปริยาย

3.ใช้เวลาในพื้นที่สีเขียว

ถ้าบ้านพอมีพื้นที่สีเขียว ก็อาจแบ่งเวลาออกไปเดินชมธรรมชาตินอกบ้าน ซึ่งการได้ใช้เวลาอยู่ในพื้นที่ ๆ มีต้นไม้นานาชนิดสามารถส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ถ้ายังรู้สึกว่านอกบ้านยังไม่ปลอดภัย ก็อาจเปิดหน้าต่าง หรือจัดพื้นที่สำหรับนั่งมองวิวนอกบ้าน และปล่อยให้ร่างกายได้สัมผัสกับแสงแดดจากธรรมชาติ

4.ระบายสิ่งที่กังวล

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าสถานการณ์ไวรัสในช่วงนี้ทำให้หลายคนเครียดทั้งจากเรื่องรายได้ที่หดหาย หรือการต้องใช้ชีวิตอยู่บนความเสี่ยงในทุก ๆ วัน ทั้งนี้การได้ระบายหรือพูดสิ่งที่อัดอั้นอยู่ภายในใจให้คนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทฟัง ก็อาจช่วยคลายเครียด หรือทำให้คุณสบายใจขึ้นไม่มากก็น้อย ไม่แน่ว่าคุณอาจได้รับคำแนะนำดี ๆ กลับมาด้วย

5.ดูแลสุขภาพกาย

สุขภาพกายและสุขภาพจิตมีความสัมพันธ์กัน ถ้าร่างกายไม่แข็งแรง แน่นอนว่าก็จะส่งผลต่อจิตใจ ดังนั้นอย่าลืมให้ความสำคัญกับการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และควบคุมปริมาณอย่างเหมาะสม รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายที่บ้าน โดยดูวิธีจาก Youtube หรือจากสื่อต่าง ๆ

6.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

แม้ว่าสถานการณ์ในช่วงนี้อาจทำให้หลายคนเครียดจนยากที่จะข่มตานอน แต่ก็อย่าลืมว่าการนอนไม่เพียงพอจะยิ่งซ้ำเติมให้ร่างกายและจิตใจแย่ลงกว่าเดิม ดังนั้นพยายามนอนให้ได้เวลาเดิม และสร้างสุขลักษณะการนอนที่ดี เช่น งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีคาเฟอีน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอน ในกรณีที่นอนไม่หลับเป็นประจำ ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อที่จะได้เข้ารับการรักษาอย่างเหมาะสม

แม้ว่าโรคระบาดที่เกิดขึ้นในตอนนี้เป็นเรื่องที่เราต่างก็คาดไม่ถึงว่าจะส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้คนทั่วโลกอย่างประเมินค่าไม่ได้ แต่สิ่งที่เราพอจะทำได้ในระหว่างที่รอวัคซีนก็คือ หมั่นล้างมือ ปฏิบัติตามมาตรการ Social Distancing และรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ

 

แหล่งที่มา

https://www.weforum.org/agenda/2020/03/14-ways-to-protect-your-mental-health-in-the-pandemic-according-to-public-health-england/

https://www.mentalhealth.org.uk/publications/looking-after-your-mental-health-during-coronavirus-outbreak

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here