อาการหงุดหงิดเกิดจากอะไรได้บ้าง? อ่านได้ที่นี่

0
181
Cover

อาการหงุดหงิดเกิดจากอะไรได้บ้าง? อ่านได้ที่นี่

เมื่อพูดถึงเรื่องอารมณ์ เชื่อได้เลยว่าหลายคนในที่นี้ต้องเคยรู้สึกหงุดหงิดเมื่อตกอยู่ในบางสถานการณ์ การเกิดความรู้สึกที่ว่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกค่ะ เพราะอาการหงุดหงิดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกลบ ๆ นี้เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานาน ในบางครั้งก็สามารถบ่งชี้ถึงภาวะหรือโรคต่าง ๆ เช่น การติดเชื้อหรือโรคเบาหวาน และอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตอย่างโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า เราลองมาดูสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ที่อาจเป็นตัวการทำให้คุณหงุดหงิดพร้อมวิธีรักษากันเลยดีกว่า

1.เครียดกับปัญหาชีวิต

การตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ภาวะบาดเจ็บ หรือการสูญเสีย ก็ล้วนแต่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมากกว่าปกติ คนที่กำลังเครียดอาจจัดการกับอารมณ์ได้ยากขึ้น รู้สึกท่วมท้น หรือแม้แต่อดทนต่อคนรอบข้างได้น้อยลง หากปล่อยให้ตัวเองเครียดเรื้อรัง ก็สามารถทำให้เกิดภาวะเหนื่อยล้าทางอารมณ์ หรือรู้สึกหมดเรี่ยวแรงได้ในที่สุด

2.วิตกกังวล

เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมาก็คือ ความรู้สึกวิตกกังวล ตัวอย่างเหตุการณ์ที่ทำให้หลายคนวิตกกังวล เช่น เรื่องงาน การเตรียมตัวสอบครั้งสำคัญ หรือการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของชีวิต ความวิตกกังวลประเภทนี้มักจะหายไปเองเมื่อสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดผ่านพ้นไป แต่หากมีความกังวลเกิดขึ้นนานอย่างน้อย 6 เดือน ก็อาจมีโอกาสเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (Generalized Anxiety Disorder (GAD)) ตัวอย่างอาการของผู้ป่วย เช่น หงุดหงิด หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่อิ่ม กล้ามเนื้อตึง ไม่มีสมาธิ นอนหลับยาก ฯลฯ

3.โรคกลัว (Phobia Disorders)

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคกลัว หรือ Phobia Disorders จะรู้สึกกลัวหรือรังเกียจวัตถุหรือคนบางประเภท หรือแม้แต่มีความรู้สึกดังกล่าวต่อบางสถานการณ์ เช่น การขึ้นเครื่องบิน ความสูง เข็ม เลือด การอยู่นอกบ้าน สุนัข งู ฯลฯ ซึ่งการนึกหรือเผชิญกับสิ่งที่กลัวก็สามารถทำให้รู้สึกท่วมท้น หวาดกลัว และหงุดหงิดมากกว่าปกติ

4.นอนไม่เพียงพอ

การนอนน้อยสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดในวันถัดไป ซึ่งการนอนให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งที่สำคัญต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย โดยสามารถส่งผลต่อสมาธิและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ดี Centers for Disease Control and Prevention (CDC) แนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน

5.น้ำตาลในเลือดต่ำ

หากตกอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ซึ่งเรามักพบภาวะนี้ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม คนที่เป็นหรือไม่เป็นโรคเบาหวานก็สามารถประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำชั่วคราวหากไม่ได้ทานอาหารหลายชั่วโมง ตัวอย่างอาการอื่น ๆ ของภาวะนี้ เช่น หงุดหงิดหรือวิตกกังวล ไม่มีสมาธิ หัวใจเต้นเร็ว ปวดศีรษะ ง่วงนอน เวียนศีรษะ ฯลฯ

6.ฮอร์โมน

การมีฮอร์โมนผันผวนสามารถทำให้เกิดอาการทางกายและจิต ซึ่งรวมถึงอาการหงุดหงิด อย่างไรก็ตาม ความเครียด การขาดสารอาหาร และการนอนไม่เพียงพอ ล้วนแต่ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนของเรา สำหรับสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุล เช่น โรคเบาหวาน ภาวะไทรอยด์เป็นพิษ ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ วัยทอง ฯลฯ นอกจากนี้ผู้ชายที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือมีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง ก็สามารถมีอาการหงุดหงิดเช่นกัน

7.อาการก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการก่อนมีประจำเดือน หรือที่เรียกว่า Premenstrual syndrome (PMS) ซึ่งในช่วงนี้ฮอร์โมนจะเสียสมดุล ส่งผลให้อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ และหงุดหงิดมากเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม อาการที่ว่านี้ถือเป็นเรื่องปกติมาก สำหรับตัวอย่างของอาการอื่น ๆ ที่อาจพบได้ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย ซึมเศร้า วิตกกังวลมากขึ้น ร้องไห้ง่าย หิว ท้องบวม เจ็บหน้าอกหรือหน้าอกบวม ท้องผูกหรือท้องเสีย เป็นต้น

การหมั่นสังเกตอารมณ์ของตัวเองเป็นเรื่องที่สำคัญ โดยเฉพาะเมื่อเกิดอารมณ์ด้านลบอย่างอาการหงุดหงิด ซึ่งวิธีรักษานั้นจะขึ้นอยู่กับสาเหตุเบื้องหลัง การรักษาที่ต้นเหตุจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหงุดหงิดและอาการที่สัมพันธ์อื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิผล นอกจากนี้การทานยาบางชนิด เช่น ยาปรับอารมณ์และยารักษาโรคซึมเศร้า ก็สามารถรักษาโรคที่เกี่ยวกับอารมณ์ได้ ในกรณีที่ฮอร์โมนเสียสมดุล ก็อาจรักษาด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและไลฟ์สไตล์ และบำบัดด้วยฮอร์โมน

ตัวอย่างอื่นๆ ที่ช่วยจัดการกับอาการหงุดหงิด

  • ออกกำลังกายเป็นประจำ
  • ทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปอย่างสมดุล เช่น ผลไม้ ผัก และพยายามทานอาหารแปรรูปให้น้อยลง
  • นอนให้ได้เวลาเดิม
  • ฝึกการหายใจช้า ๆ
  • ฝึกสมาธิ
  • พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัว
  • พบจิตแพทย์

แหล่งที่มา

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325564.php#management

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here